書摘／緊實下半身，讓你增高5公分！
01 Mar 12:15 PM

圖、文／采實文化提供

根據一項調查，我們發現 20～30 歲的女性對於「最愛男性身材部位」的描述，相當有趣。例如：青筋爆裂的手臂肌肉、骨架鮮明又結實的背部肌肉、穿針織衫時若隱若現的胸肌、厚實不誇張的肩膀等。然而，對於臀部的描述，僅以看起來結實，或看起來有彈性即可。也就是說，她們在描述感到具有魅力的男性時，會以厚實肩膀、溫暖胸膛、強壯手臂等形容，但是提到臀部時，卻異口同聲表示「有彈性」就好。

因此從現在起，希望各位男性明白，唯有懂得鍛鍊臀部的男人，才懂得何謂「性感魅力」！

擁有強健的臀部肌肉，是身材的決勝點
男性的骨架結構與女性不同，上寬下窄，以致多半會忽略下半身的訓練；尤其，「臀部」更被認為是男人無需鍛鍊的部位，所謂的「蜜桃臀」，更僅被視為女性的專利和目標。事實上，當我們進行腰部或腿部訓練時，若臀部缺乏肌肉，是無法準確、順利地完成動作；且在肌力不足的情況下，甚至可能造成運動傷害。

此外，下半身的肌肉量多寡，更影響著血液循環的好壞。若各位只專注於上半身的訓練，可能因血液循環不良，導致再怎麼努力訓練，仍無法擁有厚實的上半身。換句話說，唯有下半身肌肉發達，上半身的肌肉才得以均衡發展。另外，空有發達壯碩的上半身肌肉，雙腳卻軟弱無力，我想應該也不是女性朋友們眼中的理想身材吧！

此外，若以「視覺錯視」的角度而言，擁有結實有力的臀部，可使其往上提高約 5 公分，因而使腿部看起來更修長，身材比例更完美。因此，無論你是骨瘦如柴、弱不禁風，還是贅肉鬆垮的身材，都請先試著鍛鍊臀部肌肉，你將發現其改變與成效，會比努力鍛鍊上半身更顯著。

翹臀是性感的象徵，男女都可練
由於臀部與腰部、大腿相連，因此鍛鍊臀大肌時，也會一併刺激大腿股四頭肌和腰部肌肉。例如：躺在地上抬起骨盆的拱橋動作雖簡單，卻能同時刺激臀部和大腿後側的肌肉；而鍛鍊大腿的深蹲則可同時鍛鍊臀部肌肉、腰部和大腿前側肌肉。也就是說，進行下半身運動時，其所可刺激、訓練的範圍，比上半身運動更廣，投資報酬率更高。

此外，據說加強下半身的訓練，可使男性荷爾蒙的分泌更旺盛，身體更健康，也更能展現男性魅力。至於女性，擁有翹臀即等於和「性感、魅力、年輕」畫上等號。因此，現在就跟著我每天花 10 分鐘，進行為期 4 週的下半身運動，打造充滿魅力的完美體態吧！

示範動作
肩膀／撐體抬腿運動
◎練習次數：20次×3回
◎效果：這是利用身體力量，維持全身平衡的動作。移動身體重心時，可刺激腿部後側的肌肉，同時亦能鍛鍊肩膀和手臂的肌力。
◎訓練位置：骶棘肌、股二頭肌、後三角肌、肩胛骨周圍肌肉、三頭肌

◎動作：
(1)趴姿，掌心貼地
將身體稍微撐起，並踮起腳尖，重心往前。

(2)將手臂伸直，右腳向上抬起
身體向後移動，將手臂打直，與地面呈 90 度，再將右腳向上抬高。回到動作 1，再換邊重複此動作。

背部／趴姿抬起四肢
◎練習次數：20次×3回
◎效果：這個動作可刺激背部、腰部及臀部的所有肌肉，搭配手肘往背部方向拉起，更能強烈收縮背部肌肉。
◎訓練位置：僧帽肌、骶棘肌、背闊肌、臀大肌

趴姿抬起四肢-訓練位置
◎動作：
(1)四肢離地，呈超人姿
趴於地，肚子緊貼地面，雙臂和雙腳皆離地，向上抬起。

(2) 雙臂彎曲，向後拉至胸部
手肘彎曲向後拉，收縮背部肌肉，雙腳保持不動。回到動作1，再重複此動作。

臀部／側躺單腳抬腿
◎練習次數：20次×3回
◎效果：當單腳抬起靜止時，力量會集中在臀部側面，因而充分刺激腰部、臀部和腿部的肌肉。若想擁有俐落有形的側身線條，請務必反覆進行此動作。
◎訓練位置：臀中肌

趴姿抬起四肢-訓練位置
◎動作：
(1) 側躺，手肘撐地
左側躺，左手肘撐地並置於肩關節正下方，右手平放於腹部前；左腳往後彎曲，右腳向右伸直。

(2) 將右腳向上抬起
將右腳往上抬起伸直，停留 2 秒後慢慢放下，回到動作 1。換右側躺，再以相同方式進行。

★看更多關於《最強燃脂肌力訓練，改變你的體態：從0開始，1天4個動作，只要10分鐘！體脂肪減少15%，肌肉量增加10%》

This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers.

談理財？先理債！量身規劃最實在
01 Mar 12:00 PM

圖、文／忠訓國際提供

年節剛過，隨著開工、開學，一連串的開銷，讓民眾大喊吃不消。先前人力銀行公布最新調查，8成5的上班族感覺手頭拮据，而包括學貸、卡費、信用貸款，有4成上班族表示自己有債務，平均還高達191萬。然而有些人在面臨財務困難時，選擇找金融機構救急，一不小心便產生債務，若未仔細規劃、按時繳清，在利率加乘效果下，將可能造成長期財務問題，影響家庭、工作，甚至整個人生。

▲國人因環境景氣及消費習慣，4成上班族表示有債務，平均達191萬。

財務是人生必要處理的課題，由債務衍生出自殺、搶劫等社會事件層出不窮，尤其弱勢族群，即使想尋求協助，但在有限的資源下，很可能求助無門而走上絕路。其實，處理債務有很多種方法，若因一時困頓而想不開，著實令人惋惜。OK忠訓國際董事長陳訓弘說，很多人在談投資、談理財，但忘了首要之務是先理債，而債務依個人狀況不同，也需要有不同的規劃。貸款經紀人是依照申請人希望的貸款額度、每月月付金等條件，去找到適合他們的銀行和方案，而且不僅是貸款，債務處理等財務相關問題也是包含其服務項目之中，其中債務管理師的職責較為特殊，是為客戶債務規劃合適的清償計畫，除了熟知整合負債的程序及條例，協助客戶依據債清條例向最大債權銀行申請協商，以降月付金、利率或延長還款期限，還需要提供心靈支持的力量，陪伴及協助其經濟生活之重建。

OK忠訓國際資深債管師楊家蓁，回想剛踏入債務管理師的行列，付出相當大的心力去摸索、學習，進而發現這個職務的工作價值，她說：「當客戶的財務發生危機時，我們因深知顧客在面對金錢的處理上，往往因重大壓力而產生恐懼，所以我們展現專業的精準和效率是非常重要的，我常常聽到客戶說：『楊小姐，你怎麼這麼厲害！剛剛銀行才打來，你就打來了，你怎麼知道銀行跟我說什麼？』這個時候我都跟他說：『對呀，這就是我們的價值、我們的專業，每一個案件，我們都會盡力做到最好，為你考量到每一細節。』讓客戶安心，提供心靈上的陪伴與支持，是讓他的人生能夠好好走下去的力量，尤其遇到長期進入司法程序的客戶，往返折騰的時間可能長達數年之久，使得他對生命的熱情逐漸消逝，此時我們更要成為客戶人生的支柱，並引導他走向正確之路。」

▲楊家蓁身為資深債管師，以豐富的債務處理經驗協助眾多債務人改善財務困境。

楊家蓁說，有一位客戶因出了意外，導致身有殘疾，且有需長期治療的後遺症，因此以貸款支付醫藥費，累積超過百萬的債務，月付金近4萬元，令他身心飽受壓力。當他來到OK忠訓國際諮詢，發現原因在於其任職於公家單位，銀行認為依其收入可以繳得出來，因此遲遲不願調整他的還款方案，而實際情況卻是入不敷出。無奈的他不斷收到催款通知，讓他心生退縮，經過服務人員持續予以安慰及陪伴，並全力輔導他瞭解及處理協商關鍵問題，終於順利與銀行達成共識，而月付金竟低於原金額的1/2！得知結果之後，他由衷回饋：「經過這漫長的等待，感受到銀行借款與催款的態度迥異，更深刻感受到你們的專業與用心。」如果沒有債管師提供協助，他很有可能被逼急了，向坊間不當管道借貸，將產生更大的財務危機。

▲債務管理師為客戶債務規劃合適的清償計畫，陪伴及協助其經濟生活之重建。

OK忠訓國際以「幫助客戶解決財務問題，讓人生命更美好」為品牌使命，解決財務問題是一時，傳遞正確的理財觀念與做法，對人的影響是一輩子。OK忠訓國際藉由這份專業能力和良善價值觀，幫助社會大眾，並教育下一代，期許創造更深遠的價值。

了解更多債務處理方式：
http://www.okbank.com/tw/10_newevent/02_debt.asp?ws=ettoday

This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers.

贈票限時快閃 ！ 《錦衣衛-繡春刀》免費送你看張震
01 Mar 11:40 AM

圖．文／APP活動小組

浪漫武俠新格局的《錦衣衛-繡春刀》，從開拍自即就話題不斷！不僅斬獲眾多獎項，光是入圍便多達十幾項！集結眾多實力派影星由張震、劉詩詩、金士傑連袂演出、精彩可期，被譽為近年來最受矚目的武俠片之一！電影將於3月11日上映，想要一睹明朝繡春刀的神秘面紗，就快來參加贈獎活動，送你去看《錦衣衛-繡春刀》！

▲集結張震、劉詩詩、金士傑等一線影星領銜演出。（圖／《錦衣衛-繡春刀》提供）

====參加活動！即有機會獲得《錦衣衛－繡春刀》電影首輪交換券====

◎活動時間：2016/3/1(二) 12:00~ 3/2(三) 11:00

◎活動辦法：下載東森新聞雲APP，完成２步驟，即有機會得錦衣衛繡春刀電影票！

　1.打開東森新聞雲APP，找出拍照「錦衣衛繡春刀海報圖或新聞」。

　2.截圖上傳至ETtoday新聞雲粉絲團並留言：我要和錦衣衛一起殺出重圍！

◎得獎獎項：《錦衣衛－繡春刀》電影交換券2張，共40張

◎兌換使用時間：3/11上映後首輪電影

◎兌換使用地點：至全台首輪上映戲院票口兌換劃位（僅限一般廳）

◎得獎公佈：3月2日（三）12：00 前由小編於留言下方回覆中獎者。

◎領獎方式：中獎者收到小編得獎通知請於3/3(四)10:00前提供1.FB暱稱2.真實姓名3.手機電話4.收件地址，EMAIL至app_events@ettoday.net.tw。(逾期未回覆，視同放棄喔!)

【電影介紹】
不似許多高高在上的官位，錦衣衛也有無奈、逼不得已。本片以明朝年間，東廠禍亂朝政，皇上命東廠提督趙靖忠（聶遠　飾）派遣錦衣衛前往剿滅大太監魏忠賢（金士傑　飾）及其“閹黨”。選重錦衣衛中最為勇猛耿直的盧劍星（王千源 飾）、沈煉（張震 飾）和靳一川（李東學 飾）三個結拜兄弟，三人也因各自的夙願接下截殺行動，經過一番腥風血雨的廝殺後，終於將焦屍帶回，但沈煉也隱瞞了一個天大的秘密，原以為一切能夙願以償，卻也讓三人生命受到威脅…而且這一切卻僅是陰謀的開端，面對危機，沈煉該如何說出真相？而三人的命運又將何去何從？
 

This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers.