美忍者／神清氣爽！能夠讓人睡得好的「睡前」伸展體操
15 Dec 07:30 PM

圖、文／美忍者

睡眠有著修復身體組織、恢復疲勞、固定記憶等等的功能，不管是對於身體還是心靈都非常重要的要素。但是，應該有很多人每天都因為忙於工作或是育兒而無法在睡前好好放鬆自己吧？

所以這次身為私人體能訓練師的筆者，要介紹給大家的就是能夠放鬆身心睡得更好的伸展運動。

■睡前伸展運動很重要的原因

厚生勞動省的『心靈的健康 要注意的HINT集』的「要擁有舒適睡眠的7大條件」之中也有勸大家在睡前要做伸展運動的內容，因為在伸展時所得到的精神上的放放鬆，具有促進睡眠的效果。睡前做伸展體操就能夠讓自律神經的副交感神經開始運作，進入準備讓身體睡眠的狀況。

雖然讓身體全面都伸展開來這件事很重要，但是這次要介紹的是在日常生活中，走路或跑步時最常用到的髖關節周遭肌肉的伸展體操。這個關節雖然每天都被大量使用，但是相對於膝蓋或是腳踝、手腕，很多人都不會注意到這個關節而讓周圍的肌肉僵化、髖關節能夠活動的範圍變狹窄。

只要在睡前做伸展體操，就能夠讓肌肉的柔軟性和可活動區域提升，也會有讓日常生活的活動更順暢的效果。因此這也和隔天的活動能量增加息息相關。

■髖關節伸展體操

要一直一邊反覆深呼吸，一邊維持以下各個姿勢15秒。

（1）仰天躺下之後用兩手抱住右膝。

（2）兩手抱著右膝然後慢慢接近左胸。

（3）左手握著腳踝，右手扶著右膝，讓小腿慢慢接近胸前。

（4）換成左手抓住右膝，向左側傾倒。右手則往右側伸展開來。

（5）用右手抓住右膝，往右側傾倒。

（6）用毛巾套住右腳腳底後，腳往上伸展讓腳底也全部拉開。

（7）左邊也用同樣的方式伸展，讓腿部伸展開來閉起來，左右交互動作。

各位覺得如何呢？ 請一定要一邊放鬆緩慢的重複呼吸，一邊嘗試看看喔！

作者：小林麻利子 （文章來源：http://biranger.tw/archives/29551）

※ 本文由《美忍者》授權刊載，未經同意禁止轉載。

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國內首款7人座Hybrid　TOYOTA Prius α登台
15 Dec 07:14 PM

▲暨RAV4 Hybrid後，TOYOTA總代理和泰又在今日正式導入了7人座的Prius α。（圖／記者張慶輝攝，以下同）

記者張慶輝／台北報導

TOYOTA總代理和泰積極推動Hybrid車款，暨上個月正式導入SUV車型的RAV4 Hybrid後，今日再度推出7人座Minivan車型的Prius α，除了讓Prius Family產品線更為齊全外，也是國內首部7人座Hybrid車款，即使在低油價的當下，依然話題性十足。

▲做為國內唯一的Hybrid 7人座Minivan，Prius α的外型仍是承襲家族樣貌。

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Prius α在外觀上承襲了家族其他兄弟的樣貌，除了車頭的Keen Look設計語彙外，車身也採流線動感的設計；在車內則有可靈活運用的第2及第3排座椅，拜鋰電池移至中央扶手下方所賜，座椅完全收納後可創造出1035公升的置物空間。

▲鋰電池組移至中央扶手下方後，表面上看起來與一般油車並無二致。

▲少了電池組後，更能靈活的運用車內空間，在座椅全收納下可獲得1035公升的置物空間。

▲兩位身高超過180公分的乘客入座就會顯得擁擠，第三排還是適合應急或乘坐小朋友。

Prius α搭載一具1.8升引擎，與Hybrid電動馬達搭配之下可輸出136匹的綜效馬力，並能繳出20.0Km/L的平均油耗（歐規）；主動安全方面有S-VSC轉向輔助車輛穩定、TRC循跡防滑、被動安全則標配7具輔助氣囊。總代理為Prius α開出單一車型125萬元的建議售價，將搶攻三代同堂的家庭用車市場。

▲Prius α擁有136匹的綜效馬力，並能繳出20.0Km/L的平均歐規油耗。

▲Prius α挾著7人座的靈活空間、漂亮的油耗表現、及高規格的主被動安全，搶攻三代同堂的家庭用車市場。

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VOGUE／旅行中讓你神彩奕奕的美容選物
15 Dec 07:00 PM

圖、文／Vogue

趁最後時刻趕緊打包行李，馬上又要啟程，這次目的地是柏林。將旅行時的美容選物放進美容包當下深深覺得這些心頭好物不分享實在可惜，馬上又都掏出來拍照。外出不管是旅行、出差，不僅自己感覺神彩奕奕很重要，就應該連旁人都要覺得自己看起來精神抖擻、容光煥發才是重點。

旅途中的美容品以精簡有效、又不占空間為主最為適合；那麼趕緊一起看看有哪些好物，絕對不能藏私應該大方推薦。

▲ Dr. Hauschka Eye Review

小瓶分裝的外出包裝，只要再多帶幾片化妝棉；不管是睡前或是早上起床上妝前，輕敷十分鐘，順便再閉上雙眼養神。眼露中含有鎮定敏感肌膚的成分，敷起來眼眶四周涼涼爽爽，似乎眼袋與黑眼圈都沒有那麼嚴重了。對於常出門在外的旅人來說，是非常方便的美容小物，只要十分鐘又重回明亮雙眸。

眼露盒裝內已有附上適量的化妝棉；不過自從使用了無印良品的純淨化妝棉之後便深深喜歡上那柔軟不刮肌膚的輕柔質地；不管是卸妝或是搭配化妝水輕敷都很適合，私心大推薦。

▲ 無印良品的原色化妝棉 MUJI Makeup Cotton

▲ Caudalie Eye Lifting Balm

開始使用眼霜是近幾年的事；每次拍照，浮腫的眼袋還有眼尾細紋都讓自己看來疲憊不堪。對於眼霜成分、訴求功效的了解不多；一開始則針對自己的問題著手改善：黑眼圈以及眼袋。後來發現，除了生活作息飲食之外，其實只要在眼部周圍加強保濕滋潤，基本的問題與困擾都可以得到改善。

Caudalie的產品是來到德國之後才開始接觸，很喜歡他們自然純淨的品牌形象；最主要是他們清新自然的香味很讓人喜愛。這支眼霜強調保濕拉提，擠一小粒在無名指指尖，可以感受到富有彈性的乳霜質地；再輕輕拍點在眼袋、眼角部位達到保養效果。眼霜是一種有用有保佑的產品，雖然無法達到消除細紋眼袋的強力效果，可是如果不用衰老的症狀就十分明顯，是所有保養品中最不能放棄的主打之一。

▲ Jeanne Piaubert NOURILYS SOS nutri-repair face oil

Jeanne Piaubert滋養油雖然是針對乾燥肌膚，卻在冬季時刻提供了最佳的滋潤保養。尤其在搭乘飛機之前滴兩滴在溫熱手掌心，輕輕貼服在臉部肌膚就可以擁有保濕滋養的柔嫩效果。也可以在洗完澡之後、或者臨睡前當成是睡前的夜間保養，效果十分令人滿意。
（完整文章請看VOGUE.com）

※圖片+文字：Vogue 風格達人-Fanning Tseng
曾凡寧，非標準美女，定居慕尼黑，時尚影像文字工作者。主觀認為風格比潮流重要、有型比名牌有價值。

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※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》
※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載

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