55歲南韓「最強腹肌歐巴桑」　教妳3招打造魔鬼身材
10 Mar 07:17 PM

▲想要擁有凹凸有致的苗條身材，從現在起改以肌力運動減肥吧！（圖／李弦峨《我的第一本肌肉鍛鍊書》／瑞麗美人提供，以下同）

生活中心／綜合報導

「主婦健美選手」、「55歲美魔女」、「最強腹肌歐巴桑」是外界對李弦峨的稱呼，然而10多年前的她卻根本無法想像現在的樣子。「當年若沒有開始做運動，也許現在的我會像其他家庭主婦一樣，在家裡照顧小孩、做家事，度過更年期。 」

好在，李弦峨在經歷過許多意想不到的試煉和逆境後，決定重新為自己而活，並以年輕時想成為模特兒的夢想為目標，積極地到健身房和爬山來鍛鍊身體、精神，甚至在健身教練建議下開始參與各式健美大賽。對她來說，從運動中感受到的自信心、滿足感和成就感，足以擺脫生活中的陰霾。

因此，李弦峨即使今年已經55歲，卻仍擁有25歲的緊實身材。她亦希望女性朋友們，可以一起加入運動行列，因此將10多年的經驗集結出版成《我的第一本肌肉鍛鍊書》，透過本書可學到在家輕鬆做的運動計畫，以及養生健康食譜。那現在不妨開始就把自己當作是健身教練，並訂定運動目標，一起打造S曲線吧！

★挑選3招教妳打造結實腹肌 還不快動起來！

①將腳擺在椅子上，捲曲身體
■運動效果：將腳擺放在椅子上，做仰臥起坐，比腳擺放在地板上做，更能刺激到腹部。這是可以將上腹部打造成緊實狀態的最有效動作。
■鍛鍊部位：腹部前側
■動作次數：10次

▼Step 1：背部貼地躺在地上，將腿擺放在椅子上。
Tips：也可以不用椅子，只要躺著將腳抬高後交叉，做這個動作即可。
 

▼Step 2：將身體舉高，讓肩胛骨離地，而手掌輕輕擺放頭部後側，但不要用手將頭部舉高，再用上腹部的力量將身體抬高。
Tips：不要用反作用力將上半身舉高。

▼Step 3：將上半身放下，回到第1個動作，並重複2〜3個動作。

②腳舉高，臀部往上抬高
■運動效果：有效鍛鍊下腹部，強化核心肌群。
■鍛鍊部位：腹部前側
■動作次數：10次

▼Step 1：上半身貼地躺在地上，雙手擺放在身體兩側，將腳舉高。

▼Step 2：利用雙腳和腹部的力量將臀部往上抬高離地，並讓臀部肌肉強烈收縮。
Tips：稍微將膝蓋往內側靠攏，刺激下腹部。

 ▼Step 3：再將脊椎由胸部至臀部一節一節放下，慢慢回到第1個動作，在臀部碰觸地板前再將臀部抬高。第1〜2個動作重複9次，最後第10次時，將臀部抬高維持5秒再放下。切忌腳抬高時不要碰觸到胸部。
Tips：雙手支撐臀部，將臀部抬高。

③躺著將雙腳交叉
■運動效果：這個動作可以刺激整個下腹部，將鬆弛的下腹部打造成緊實的狀態。而將雙腳抬高呈斜線時，亦可達到刺激下腹部的作用。
■鍛鍊部位：腹部前側
■動作次數：左右交替重複15次

▼Step 1：背部貼地，雙手自然擺放在覺打開雙膝。身體兩側，雙腳併攏，呈45度角抬高。而做這個動作的過程中，腹部需施力不可放鬆，且雙腳抬高呈一直線伸直。

▼Step 2：雙腳打開，與肩同寬，並以向內靠攏的感覺打開雙膝。

▼Step 3：雙腳交叉，右腳在上方。而呼氣時，可以強烈扭動腹部。且不要只有將雙腳尾端微微交叉。

 ▼Step 4：回到第2個動作，再將雙腳交叉，左腳擺放在上方。第2〜4個動作重複做。

★本篇圖文經瑞麗美人同意，摘自2016年出版《我的第一本肌肉鍛鍊書：韓國健美女王教你從XL變S，每天8個動作，2周小1號！》。

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速食業賣起小農蔬果！摩斯「樂活早市」12日限定開賣
10 Mar 06:58 PM

▲摩斯樂活早市，12日將在限定門市販售，吃完早餐後還能直接挑選新鮮的在地蔬菜回家。（圖／摩斯提供）

記者徐恩樂／台北報導

速食業者近年積極以健康食材出發，嚴選在地自產的新鮮作物製成餐點，保障消費者安心吃進美味！摩斯漢堡將在12日舉辦「樂活早市」活動，直接販售契作農場摘植生產的蔬果，像是萵苣、洋蔥、蕃茄等，全都是摩斯製餐所用的原廠食材。

「樂活早市」來自產地直送的新鮮蔬菜，並由摩斯漢堡的夥伴親自南下摘採、整理包裝，分別於12日、26日及4月9日在摩斯漢堡限定門市販售，此次推銷的蔬果為萵苣每顆30元、洋蔥每顆15元，以及雞蛋每盒50元。業者表示「樂活早市」已經舉辦多年，當中所銷售的蔬菜、水果皆有生產履歷，且詳細記錄蔬菜播種、施肥、成長到運送的過程，自農產品源頭落實管理，並提供產銷履歷編號及追溯號碼，可供查詢，層層把關保障消費者食安問題。

業者指出，「樂活早市」僅在部分門市限定推出，從早上7點到下午1點販售，建議消費者採購前可先致電到鄰近門市詢問有無加入市集，以免撲空。

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【廣編】天梭表T-Touch NBA腕錶　熱血基因的顛峰之作
10 Mar 06:56 PM

▲天梭表T-Touch Expert Solar NBA特別款太陽能腕錶 - 錶底蓋鐫刻NBA標識。

【廣編】

圖、文／天梭表提供

瑞士天梭表推出T-Touch Expert Solar NBA特別款太陽能腕錶，採用45毫米的大尺寸鈦金屬錶殼，有運動員愛用的黑、金配色錶殼，彰顯錶款的巔峰氣勢。這款Touch Expert Solar NBA太陽能腕錶，創新計時帶入賽場技術，包括觸控、指南針、高度計和天氣預報等功能，以冒險風格為設計出發，讓人連想到運動員的體育精神和勇敢態度。

天梭T-Touch Expert Solar NBA特別款霸氣的外型，採用45毫米的大尺寸鈦金屬錶殼，有運動員愛用的黑、金配色錶殼，同時，瑞士天梭表還有冷灰色版本。黑色錶面和大膽運用於指針上的紅色箭頭帶有運動賽事的熱血精神，面盤上的碳纖維紋太陽能板更彰顯科技與動感的基因，兩款腕錶的錶底蓋都鐫刻著名NBA標識，進一步向NBA致敬，成為NBA第一次擁有其專屬的官方指定計時，也令這些特別款腕錶成為真正的收藏之作。

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